장수 비결 13가지

체중 조절·숙면·금연…
좀 더 오래 살 수 있는 비결은 무엇일까.
미국의 건강·의료 정보 사이트인 ‘웹 엠디(Web MD)’가
오래 사는 방법 13가지를 소개했다.

1. 많이 움직여라
=1주일에 2시간 30분 이상 적당한 수준의 운동을 하라.

이렇게 하면 심장병, 뇌졸중, 당뇨, 우울증 등에
걸릴 위험이 줄어들고, 나이가 들어도 정신력을
예민하게 유지할 수 있다는 연구결과가 많다.

2. 성실하라
=80년에 걸쳐 시행된 한 연구결과에 따르면
장수 여부를 예측할 수 있는 최고의 변수는 성실한 성격이었다.

성실한 사람은 건강을 지키기 위해 더 많은 것을 하며,
더 나은 직업을 선택하고 사람들과 더 긴밀한 관계를 맺으며 산다.

3. 용서하라
=원한을 털어버리면 불안감이 줄어들고,
혈압이 떨어지며 숨쉬기가 편안해진다.
나이가 들수록 이 같은 효과는 커진다.

4. 친구를 사귀라
=호주의 연구진은 사교성이 있는 노인은
친구가 적은 동년배와 비교했을 때
10년 안에 사망할 확률이 낮다는 사실을 확인했다.

기존 연구 148건을 분석한 결과도
다양한 사교활동과 장수와의 관계를 입증하고 있다.

5. 결혼하라
=결혼한 사람은 혼자 사는 사람보다
오래 사는 것으로 나타났다.

결혼은 사회적 경제적으로 큰 혜택을 준다.
심지어 이혼하거나 배우자를 잃은 사람도
결혼을 한 번도 하지 않은 사람보다는
사망률이 훨씬 낮은 것으로 나타났다.

6. 종교를 가져라
=65세 이상의 노인들을 대상으로
12년간 실시된 연구결과에 따르면
매주 한차례 이상 예배를 드리는 사람은
그렇지 않은 사람보다 면역계에서
핵심적 역할을 하는 단백질을
더 많이 갖고 있는 것으로 나타났다.

7. DNA를 보호하라
=나이가 들면 염색체를 양끝에서 보호하는
마개(텔로미어)의 길이도 줄어든다.

이렇게 되면 인간은 질병에 취약해진다.
한 연구에 따르면 다이어트와 운동 같은
건전한 생활습관은 텔로미어의 길이를
늘이는 효소를 활성화하는 것으로 나타났다.

8. 체중을 줄여라
=살을 빼면 당뇨와 심장병, 그리고
생명을 단축시키는 다른 요인을 차단할 수 있다.

9. 담배를 끊어라
=50년간 실시된 영국의 한 연구결과에 따르면
30세에 담배를 끊으면 수명이 10년 연장되며
40세 때는 9년, 50세 때는 6년,
60세 때는 3년 목숨이 느는 것으로 나타났다.

10. 약간의 술을 마셔라
=술을 적당량 마시는 사람은
전혀 마시지 않는 사람보다 심장병에 걸릴 가능성이 낮다.

미국심장협회는 하루에 여자는 1잔,
남자는 1~2잔 정도를 적당량으로 추천한다.

11. 숙면하라
=잠자는 시간이 5시간 이하인 사람은
일찍 사망할 위험이 크다.

잠을 충분히 자야 각종 질병도 예방하고,
병에서도 빠르게 회복된다.

12. 낮잠을 자라
=규칙적으로 낮잠을 즐기는 사람은
그렇지 않은 사람보다 심장병으로 죽을 확률이 37% 낮은 것으로 나타났다.

2만4000명을 대상으로 한 최근의 연구결과다.
연구진은 낮잠이 스트레스 호르몬을 줄여
심장을 보호하는 것으로 보고 있다.

13. 안전장비를 착용하라
=미국에서 1~24세의 사망 원인 1위는 사고다.
교통사고의 경우, 안전벨트만 잘 착용해도
사망이나 심각한 부상을 50% 줄일 수 있다.

..................KORMEDI